Cette année, le lundi 19 janvier correspond au Blue Monday. On l’appelle souvent le jour le plus difficile de l’année. Les fêtes sont terminées, le temps est froid et sombre, et la motivation peut sembler très loin. Même si l’idée d’un seul jour triste relève davantage du mythe que de la science, beaucoup de personnes se sentent réellement moins bien à cette période. La bonne nouvelle est que de petites habitudes simples peuvent faire une vraie différence. Traverser le Blue Monday ne consiste pas à forcer le bonheur, mais à prendre soin de soi avec douceur et à rester connecté.
Commence par la lumière et le mouvement
Les courtes journées d’hiver peuvent affecter à la fois l’humeur et l’énergie. Sortir à la lumière du jour, même pour une courte marche, aide à rééquilibrer l’horloge biologique et à stimuler naturellement la production de sérotonine. Des mouvements légers comme s’étirer, marcher ou faire un entraînement court peuvent améliorer la concentration et réduire le stress. Des applications comme Nike Training Club ou YouTube proposent des routines gratuites adaptées à tous les emplois du temps, ce qui facilite l’activité même quand la motivation est faible.
Crée de petites choses à attendre avec impatience
Avoir quelque chose d’agréable prévu peut améliorer l’humeur plus qu’on ne le pense. Il ne s’agit pas forcément de quelque chose de grand ou de coûteux. Un dîner chaleureux, une série que tu aimes ou un café avec un ami peuvent structurer la journée. L’anticipation est puissante et aide à briser l’impression que tous les jours se ressemblent.
Reste connecté au lieu de t’isoler
Quand on se sent mal, la réaction naturelle est souvent de se replier sur soi. Pourtant, la connexion est l’un des meilleurs soutiens pour le moral. Envoyer un message vocal, passer un appel rapide ou simplement prendre des nouvelles peut transformer la façon dont la journée se déroule. Des applications comme WhatsApp et Telegram facilitent le contact même à travers différents fuseaux horaires. Si rester en contact dépend du crédit ou des données disponibles, Mitti permet d’éviter que les conversations s’arrêtent quand elles comptent le plus.
Limiter le doomscrolling et le contenu négatif
Passer trop de temps à consommer des informations négatives ou à faire défiler les réseaux sociaux peut peser sur l’humeur sans que l’on s’en rende compte. Fixer des limites simples ou utiliser les modes de concentration permet de protéger son espace mental. Des outils comme Screen Time sur iOS ou Digital Wellbeing sur Android montrent précisément où passe ton temps et aident à instaurer des limites plus saines sans se déconnecter totalement. Lis notre article sur les résolutions numériques du Nouvel An pour plus de conseils.
Fais quelque chose qui semble utile et bienveillant
Les petites réussites créent de l’élan. Ranger un tiroir, répondre à un e-mail ou aider quelqu’un peut redonner un sentiment de contrôle et de sens. Même de petits gestes de gentillesse, comme prendre des nouvelles d’un ami ou envoyer un message encourageant, peuvent améliorer ton humeur et celle de l’autre personne. Se sentir utile et connecté est particulièrement important lors des journées de faible énergie.
Accorde-toi du repos sans culpabilité
L’hiver n’est pas toujours la saison de la haute productivité. S’autoriser à ralentir, dormir un peu plus et faire des pauses n’est pas un signe de faiblesse, c’est de la récupération. Regarder un film réconfortant, lire ou simplement se reposer aide à recharger le corps et l’esprit. Le repos n’est pas du temps perdu, il fait partie de l’équilibre.
Rappelle-toi que les journées difficiles sont temporaires
Que ce soit le Blue Monday ou non, tout le monde traverse des journées plus lourdes. L’essentiel est de se rappeler que les émotions évoluent, même quand cela ne semble pas être le cas sur le moment. Demander du soutien, prendre soin de son corps et s’autoriser à ressentir ce que l’on ressent peut aider la journée à passer plus doucement.
Certains jours demandent plus de douceur. Que tu choisisses de sortir marcher, d’appeler quelqu’un qui te manque ou simplement de te reposer, chaque petit pas compte. Avec des routines simples, une utilisation plus consciente des écrans et des moyens fiables de rester en contact avec ceux que tu aimes, même les journées d’hiver les plus difficiles peuvent paraître un peu plus légères et moins solitaires.